Die Atmung für die Abmagerung

дыхание для похудения
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Wiloma Pranajama
Die otschistitelnoje Atmung

Wenig weiß wer, dass mit Hilfe der richtigen Atmung der Mensch das Befinden verbessern kann, einige Arten der Erkrankungen und sogar überwinden, dass wichtigst, abzumagern.

Wir haben uns gewöhnt, die Abmagerung mit verschiedenen Diäten und den physischen Belastungen zu verknüpfen, jedoch sind solche Beschäftigungen anstrengend, und manchmal sind vom Finanzstandpunkt ziemlich aufwendig. Und die eigene Atmung - solche Methode, zum Glück ganz kostenlos und vollkommen zugänglich für jeden in Ordnung zu bringen.

Der Nutzen der Atmungsgymnastik

Die diafragmalnoje Atmung für die Abmagerung ist dem Organismus, damit notwendig:

  • Den Blutkreislauf, das heißt eine Ernährung und die Arbeit aller Organe und der Systeme des Organismus zu verbessern;
  • Den Metabolismus zu beschleunigen und, die Zahl der aufgesogenen Nährstoffe zu vergrössern;
  • Die alkalische Umgebung zu schaffen und, die Umgestaltung der handelnden Nahrung in der Energie zu beschleunigen, sowie, den Prozess des Zerspaltens der Fettkäfige zu starten;
  • Den Organismus von den Toxinen zu reinigen, die Mehrheit aus denen gerade im Fettstoff enthalten sind, aber bei der Oxydierung verwandeln sich in die Gase und gehen aus dem Körper mit der Ausatmung hinaus;
  • Den Organismus von der Energie zu bereichern;
  • Die Immunität zu festigen;
  • Die Zahl der Hormone des Stresses zu verringern und, das Nervensystem zu beruhigen;
  • Das Gefühl des Hungers abzuflachen.

Den Prozess der Abmagerung zu beschleunigen es wird die eigentümliche Massage des Bauches - poschtschipywanije die Häute helfen, dass zum Zerspalten der Fettkäfige auch beitragen wird, sowie wird den Zustand der Haut verbessern.

Die Regeln der Abmagerung mit Hilfe der Atmung

☀ Während der Übungen kontrollieren Sie die Muskeln des Bauches, sie sollen geschwächt sein.

☀ Atmen Sie nur mit Hilfe der Nase ein, der Mund soll zu diesem Moment vollständig geschlossen sein.

☀ Atmen Sie durch die kleine Spalte zwischen den Lippen aus.

☀ hilft die Atmung mit dem Zwerchfell, die Haltung zu verbessern und, die Presse zu pumpen.

Die Methodiken der Atmung für die Abmagerung

Alle existierenden Atmungsmethodiken sind auf die Gesundung des Organismus insgesamt, und nicht auf die Befreiung vom überflüssigen Gewicht gerichtet. Deshalb, sie verwendend, bekommen Sie Sie nicht nur die schlanke Figur, sondern auch die ausgezeichnete Prophylaxe vieler Erkrankungen. Natürlich, die richtige Atmung nur verwendend, abzumagern wird sich nicht ergeben, man muss an einer ausgeglichenen Ernährung festhalten und, die Aufmerksamkeit den physischen Belastungen zu widmen, aber mit seiner Hilfe werden Sie den Prozess des Verbrennens der überflüssigen Fette wesentlich beschleunigen und festigen Sie die Gesundheit.

Wir betrachten populärst auf den gegenwärtigen Augenblick die für die Abmagerung verwendeten Methodiken der Atmung.

࿋ ist Bodifleks, dem Autor des Systems Tschajlders Grir. Die Atmung in diesem Komplex aerobnoje, das heißt sättigt es den Organismus mit dem Sauerstoff maximal. Man muss diafragmalnoje verwenden (abdominal,) die Atmung, durch die Nase einatmend, und, durch den Mund ausatmend. So wird die Konzentration des kohlensaueren Gases im Blut erhöht, was zur Verdrängung des Sauerstoffs aus dem Hämoglobin und seiner Richtung in die Stellen der Lokalisation der Fette für ihr Verbrennen beiträgt. In der Kombination mit der richtigen Atmung muss man die Übungen erfüllen, die zur Entwicklung der Elastizität und der Haltbarkeit der Muskelmasse beitragen, die Umrisse des Körpers vollkommen machend.

࿋ arbeitet Oksissajs nach dem selben Prinzip, dass auch bodifleks. Aber bei seiner Ausführung fehlen die heftigen Ausatmungen, was die Zahl der Gegenanzeigen für solches Training verringert.

࿋ wird die Abmagerung mit Hilfe der Atmung möglich und unter Anwendung von der Atmungsgymnastik Strelnikowoj. Von vornherein war sie gerufen, die Stimme den Opernsängern wieder herzustellen, aber nachher fing an, für die Behandlung vieler Erkrankungen, einschließlich der Verfettung verwendet zu werden. Die Atmung nach Strelnikowoj stellen Sie den heftigen und kurzen Seufzer von der Nase dar, die beim zusammengepressten Brustkorb geschieht.

࿋ die Atmungsgymnastik "Zsjanfej" (in der Übersetzung auf den Russischen bedeutet «wir stürzen das Fett»), geschaffen in China. Ihr Wesen besteht in der Ausführung drei Übungen ("der Frosch", "die Welle" und "die Lotusblume") in der Kombination mit der abdominalen Atmung.

Wie wir die Atmung für die Abmagerung wirksam nur unter Anwendung davon im Komplex mit verschiedenen Übungen sehen. Nichtsdestoweniger, solche Methodiken sind den Menschen sehr nützlich, die bewegungsarm die Lebensweise führen sind zu den ernsten physischen Belastungen nicht fertig.

Die Atmungsübungen für die Abmagerung

Die Übung № 1 (wird im gemessenen Tempo erfüllt)

Erstens atmen Sie ein (berücksichtigen Sie im Verstand bis zu vier), jetzt halten Sie die Atmung auf (auf vier Rechnungen aus), atmen Sie (berücksichtigen Sie im Verstand bis zu vier). Solche Übung muss zehn Male wiederholen.

Die Übung №2

Ziehen Sie den Bauch ein und machen Sie den tiefen Atemzug. Allmählich, den Rucken atmen Sie die Luft von den kleinen Portionen durch die dicht zugemachten Lippen aus, wobei auf den Atemzug-Ausatmung schwächen Sie und strengen Sie die Muskeln des Bauches an. Die Übung wird zwanzig Male für den Tag.

Die Übung №3 (festigt die Muskeln des Bauches)

Setzen Sie sich auf den Sessel und richten Sie den Rücken auf. Die Knie stellen Sie unter dem Winkel 90 Grad, dabei der Fußsohle an den Fußboden dicht gedrückt. Sie atmen den Bauch, allmählich anstrengend und die Muskeln der Presse schwächend. Beginnen Sie die Übung mit zehn Malen und vergrössern Sie die Belastung bis zu vierzig im Tag.

Die Übung № 4

Liegen Sie auf den Fußboden, die Beine in den Knien dabei gebogen, und, der Fußsohle auf den Fußboden gestellt, legen Sie die linke Hand auf die Brust, und recht auf den Bauch. Beim Atemzug und der Ausatmung ein wenig, drücken Sie von den Handflächen auf den Bauch und die Brust abwechselnd. Atmen Sie ein, glätten Sie den Brustkorb und ziehen Sie den Bauch ein, auf ihn gedrückt. Jetzt, im Gegenteil - bei der Ausatmung blähen Sie den Bauch auf und geben Sie die Luft aus, auf den Brustkorb gedrückt.

Solche traditionellen Methoden sind bis zu uns aus Osten angekommen, jedoch werden sie ständig modernisiert und vervollkommnen sich.


Um sich an die Besonderheiten der Atmung zu gewöhnen wird eine bestimmte Zeit und die systematische Trainings gefordert., Nachdem Sie den Anfangskomplex vollständig aneignen werden, können Sie auf das mehr fortgeschrittene Niveau übergehen.

Beginnend, die Atmungsgymnastik anzueignen, Sie sollen zu einigen unangenehmen Empfindungen fertig sein, wenn bei Ihnen nach den einigen Minuten die Beschäftigungen der Schwindel entstehen werden oder es wird die Atemnot anfangen, so braucht man sich, und einzustellen das Studium der Gymnastik nicht zu erschrecken. Nach einer Weile werden die unangenehmen Empfindungen Sie aufhören, zu besuchen, und Sie werden während der Beschäftigung nur das Vergnügen erproben und, die Flut der Kräfte zu fühlen. Die diafragmalnoje Atmung für die Abmagerung wird für Sie eine angenehme und nützliche Gewohnheit.

Bei den regelmäßigen Beschäftigungen wird Ihr Körper zur kürzesten Zeit die Harmonie und die Flexibilität finden, die Muskeln werden erstarken, und Sie werden sich munter und lebenslustig immer fühlen.

Die Beschränkungen für die Ausführung der Atmung für die Abmagerung

Die Abmagerung mit Hilfe der Atmung lässt zu, den Blutkreislauf zu verbessern, den Metabolismus zu beschleunigen, das Gefühl des Hungers abzuflachen, den Organismus zu heilen und, die Immunität zu festigen.

Von der Atmungsgymnastik kann man sich mit allem ausnahmslos beschäftigen. Aber vor dem Anfang muss man sich beim Arzt konsultieren, wenn es die Probleme mit der Wirbelsäule gibt, oder wenn Sie vor kurzem die Operationen verlegt haben. Den Menschen mit den herzlichen-Gemäßerkrankungen, der Hypertonie, den Krankheiten der Lungen muss man die Übungen weniger intensiv durchführen.

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