Das musterhafte Menü der Diät

примерное меню диеты
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Das musterhafte Menü niskokalorijnoj die Diäten für die Woche

Der Montag

Das Frühstück

Das Glas der warmen Milch mit dem Teelöffel des Honigs oder 100 g des nicht fettigen Quarks

Hart zelnosernowoj der Toast

Das 2. Frühstück

Der grüne Apfel

Das Mittagessen

Die Gemüsesuppe

100 g otwarnoj die Fische

Der grüne Salat mit dem Zitronensaft und dem Olivenöl

Die Nachmittagsmahlzeit

2 Tomaten

Das Abendessen

Das Gemüse, die auf ein Paar vorbereitet sind

Vor dem Einschlafen 1 Glas obesschirennogo des Kefirs

Der Dienstag

Das Frühstück

  • 3 Suppenlöffel owsjanych der Flocken
  • 1 Teelöffel des Honigs
  • 1 tertoje der Apfel

Das 2. Frühstück

  • 1 Apfelsine

Das Mittagessen

  • Die Hälfte otwarnoj hühner- grudki
  • Das grüne Gemüse mit den aromatischen Gräsern und dem Saft der Zitrone

Die Nachmittagsmahlzeit

  • 1 Glas des nicht fettigen Kefirs
  • Das Abendessen
  • Die Makkaroni aus den festen Sorten des Weizens mit der Gemüsebeilage

Der Mittwoch

  • Das Omelett aus zwei Eiweissen und einem Eigelb der Eier mit dem Kraut
  • Das 2. Frühstück
  • Das Glas sweschewyschatogo des Saftes

Das Frühstück

Das Mittagessen

  • Der rote Gemüseborschtsch
  • 2 Kartoffeln

Die Nachmittagsmahlzeit

  • Der leichte grüne Salat

Das Abendessen

  • Der nicht fettige Fisch 100 g
  • Das Gemüse, die auf ein Paar vorbereitet sind

Für die Nacht das Glas obesschirennogo des Kefirs

Der Donnerstag

Das Frühstück

  • Der natürliche Joghurt mit den Stückchen der Früchte

Das 2. Frühstück

  • Das Glas des Möhrensaftes
  • Der Teelöffel obesschirennych der Sahne

Das Mittagessen

  • 100 g des Fleisches otwarnoj des Kalbfleisches
  • Die Gemüsebeilage

Die Nachmittagsmahlzeit

  • 2 frische Gurken

Das Abendessen

  • Die Kartoffeln otwarnoj in der Uniform mit dem Dill, dem Olivenöl und den aromatischen Gräsern

Der Freitag

Das Frühstück

  • Der otwarnaja Buchweizen mit der Möhre und der Zwiebel

Das 2. Frühstück

  • Das Glas der frischen Beeren

Das Mittagessen

  • Die Creme-Suppe aus dem Broccoli mit knoblauch- grenkami

Die Nachmittagsmahlzeit

  • Der grüne Gemüsesalat

Das Abendessen

  • Der nicht fettige Fisch 100 g
  • Otwarnyje auf ein Paar das Gemüse

Der Sonnabend

Das Frühstück

  • Der Haferbrei auf dem Wasser
  • 1 Teelöffel des Honigs
  • Die Stückchen der Mandarine

Das 2. Frühstück

  • Das Glas des Tomatensaftes

Das Mittagessen

  • Die otwarnaja Bohne mit der Tomatensoße

Die Nachmittagsmahlzeit

  • Die Stückchen des bulgarischen Pfeffers
  • Der Quark 100 g
  • Der grüne Salat

Der Sonntag

Das Frühstück

  • Der otwarnaja Blumenkohl
  • 1 hartgekocht das geschweißte Ei

Das 2. Frühstück

  • Der nicht fettige Joghurt

Das Mittagessen

  • Das otwarnaja Kalbfleisch 100 g
  • Die Beilage aus der Möhre, den Broccoli und des Selleries, vorbereitet auf ein Paar

Die Nachmittagsmahlzeit

  • Der grüne Apfel

Das Abendessen

  • Kus-kus mit dem Gemüse

Das musterhafte Menü der Kremldiät für die Woche

Der Montag

Das Frühstück:

Die gebratenen Melonenkürbisse - 100 g (4 Bezugseinheiten)

Der Käse - 50 g (0,5 Bezugseinheiten)

pitschniza aus 2 Eiern (1 Bezugseinheit)

Der schwere Tee (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Die Stampfkartoffeln - 100 g (15 Bezugseinheiten)

Das Huhn-Grill - 150 g (0 Bezugseinheiten)

Das Mineralwasser (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

Die Pistazien - 50 g (7 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Der Blattsalat - 100 g (2 Bezugseinheiten)

Der Fisch in der Tomate - 200 g (6 Bezugseinheiten)

Der schwere Joghurt - 100 g (3,5 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 39 Bezugseinheiten

Der Dienstag

Das Frühstück:

Die otwarnyje Würstchen - 2 Stücke (3 Bezugseinheiten)

Die Tomate - 100 g (6 Bezugseinheiten)

Der Käse - 100 g (1 Bezugseinheit)

Der schwere Kaffee (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Die Kohlsuppen aus dem frischen Kohl - 200 g (4 Bezugseinheiten)

Das otwarnaja Schweinefleisch - 100 g (0 Bezugseinheiten)

Das Mineralwasser - 200 g (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

Die Apfelsine - 100 g (8 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Der Salat aus dem Eingesäuertkohl - 100 g (5 Bezugseinheiten)

Das Fleisch in den Zwiebäcken - 200 g (10 Bezugseinheiten)

Der Tee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 37 Bezugseinheiten

Der Mittwoch

Das Frühstück:

Die grünen Erbsen - 50 g (6 Bezugseinheiten)

2 weiche Eier - (2 Bezugseinheiten)

Der Tee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Der Salat gemüse- (die Gurken, die Tomaten, das Kraut) mit Art. vom Löffel der Mayonnaise - 200 g (5 Bezugseinheiten)

Der ljulja-Kebab aus dem Hammelfleisch - 100 g (0 Bezugseinheiten)

Das Kompott auf ksilite - 200 g (12 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

Die Erdnuss - 30 g (5 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Die otwarnyje Kalmare mit der Mayonnaise - 200 g (1 Bezugseinheit)

Der Blattsalat - 100 g (2 Bezugseinheiten)

Der Joghurt schwer - 100 g (3,5 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 36,5 Bezugseinheiten

Der Donnerstag

Das Frühstück:

Der Quark - 150 g (3 Bezugseinheiten)

Die Stückchen der Früchte (die Äpfel, kiwi, die Mandarinen) - 100 g (10 Bezugseinheiten)

Der Kaffee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Der Salat aus tomatow und der Oliven mit dem Pflanzenöl - 150 g (6 Bezugseinheiten)

podscharka - 100 g (4 Bezugseinheiten)

Das Mineralwasser - 200 g (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

Der Käse - 100 g (2 Bezugseinheiten)

Der Kaffee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Die Tomaten mit dem Kraut und dem Öl - 150 g (6 Bezugseinheiten)

Der Fisch gebraten 200 g - 0 Bezugseinheiten

Der Tee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 31 Bezugseinheiten

Der Freitag

Das Frühstück:

Die gekochten Eier, gefüllt von den Pilzen, - 2 Stücke (1 Bezugseinheit)

Der Salat aus dem Meerkohl - 200 g (4 Bezugseinheiten)

Der Tee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Die grünen Kohlsuppen - 250 g (5 Bezugseinheiten)

Das Beefsteak, das mit dem Ei gebraten ist - 200 g (1 Bezugseinheit)

Das Mineralwasser (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

Die Walnüsse - 30 g (4 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Die Bockwürste schweinern - 200 g (4 Bezugseinheiten)

Der Salat aus dem Eingesäuertkohl - 200 g (10 Bezugseinheiten)

Der schwere Joghurt - 200 g (7 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 36 Bezugseinheiten

Der Sonnabend

Das Frühstück:

Das Omelett aus 2 Eiern mit dem Käse (1,5 Bezugseinheiten)

Die gebratenen Auberginen - 100 g (5 Bezugseinheiten)

Der Kaffee ohne Zucker - 0 Bezugseinheiten

Das Mittagessen:

Die Soljanka fleisch- - 250 g (3,5 Bezugseinheiten)

Die echten Reizker gebraten - 200 g (1 Bezugseinheit)

Der Blattsalat - 100 g (2 Bezugseinheiten)

Das Mineralwasser (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

pbloko - 18 Bezugseinheiten

Das Abendessen:

Der trockene rote Wein - 200 g (2 Bezugseinheiten)

Der Käse - 100 g (1 Bezugseinheit)

Der Schaschlik - 200 g (0 Bezugseinheiten)

Der Salat gemüse- (tomaty, den Knoblauch, den süßen Pfeffer, das Kraut) - 100 g (5 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 39 Bezugseinheiten

Der Sonntag

Das Frühstück:

Der Buchweisenbrei - 100 g (14 Bezugseinheiten)

2 Würstchen (3 Bezugseinheiten)

Der Tee ohne Zucker (0 Bezugseinheiten)

Das Mittagessen:

Tomaty - 150 g (6 Bezugseinheiten)

Das Huhn-Grill - 200 g (0 Bezugseinheiten)

Das Mineralwasser (0 Bezugseinheiten)

Die Nachmittagsmahlzeit:

pgody (die Himbeere, die Preiselbeere, die Johannisbeere, die Erdbeere, die Heidelbeere) - 100 g (8 Bezugseinheiten)

Das Abendessen:

Der baklaschannaja Kaviar - 100 g (5 Bezugseinheiten)

Das Schweinefleisch gebraten - 200 g (0 Bezugseinheiten)

Der Blattsalat - 100 g (2 Bezugseinheiten)

Der Tee schwer (0 Bezugseinheiten)

Im Ganzen 38 Bezugseinheiten

Das musterhafte Menü der Diät Djukana

Für die Etappe "der Angriff"

Das Frühstück:

• das Spiegelei aus zwei Eiweissen mit der Ergänzung der kleinen Zahl der Milch 2,5 % die Fettgehalte und grün lutschok, den Dill oder jedes Kraut;

• der Fisch schwach gesalzen, der Lachs, die Forelle, den Hering;

• der Tee grün oder schwarz, auf den Liebhaber.

Das zweite Frühstück:

• owsjanych otrubej, 1,5 Suppenlöffel;

• der Joghurt obesschirennyj.

Das Mittagessen:

• das gekochte Rindfleisch, das besser nicht fettige Kalbfleisch;

• das Huhn der Grill, oder einfach überbacken in der Backröhre.

Die Nachmittagsmahlzeit:

• die gekochten Krabben, oder andere gekochte Meeresprodukte mit dem Chili.

Das Abendessen:

• das gekochte Hammelfleisch (es ist das Fleisch des Lammes besser), wenn es nakladno das Kalbfleisch möglich ist;

• die überbackenen Meeresprodukte (bevorzugter die Miesmuscheln, der Krabbe, das Fleisch der Krabbe);

• ein beliebiger Fisch in jeder Art;

• obesschirennyj der Kefir.

Für die Etappe "die Kreuzfahrt"

Wir wechseln die Eiweißtage mit belkowo-uglewodnymi ab, wir ernähren uns nach der folgenden Ration:

Der Eiweißtag

Das Frühstück:

• das Spiegelei mit dem Schinken;

• der Quark.

Das zweite Frühstück:

• owsjanych otrubej, 2 Suppenlöffel;

• der Joghurt obesschirennyj;

Das Mittagessen:

• ein beliebiger Fisch in der gebratenen oder gekochten Art, oder das Rindfleisch, das Kalbfleisch. Beliebige Meeresprodukte.

• ist es dem Ohr mit der großen Menge des Fisches oder die Fleischsuppe (die Soljanka) möglich.

Die Nachmittagsmahlzeit:

• das gekochte Huhn.

Das Abendessen:

• die Koteletts aus hühner- oder indjuschatschjego des Hackfleisches;

• der Kefir obesschirennyj.

Der belkowo-Gemüsetag

Das Frühstück:

• das Omelett mit der Zwiebel, dem Kraut, den Tomaten und dem süßen Pfeffer;

• kartoffel- oder kabatschkowyje oladi.

Das zweite Frühstück:

• owsjanych otrubej, 2 Suppenlöffel;

• der Joghurt obesschirennyj.

Das Mittagessen:

• der Gemüsesalat, das Plus scharennyje die Hühnerstiele, ist man möglich den Fisch (besser,) abzukochen.

Die Nachmittagsmahlzeit:

• der Gemüsesalat.

Das Abendessen:

• beliebige Meeresprodukte oder das Rindfleisch, das Kalbfleisch in jeder Art (bevorzugter otwarnaja);

• ein beliebiges geschmortes Gemüse.

Für die Etappe "die Konsolidierung"

Das Frühstück:

• der Kaffee, den Tee nach der Präferenz und den Quark.

Das zweite Frühstück:

• owsjanych otrubej, 2,5 Suppenlöffel;

• der Joghurt obesschirennyj.

Das Mittagessen:

• hühner- oder indjuschatschi die Koteletts;

• der Gemüsesalat.

Die Nachmittagsmahlzeit:

• der Käse (es ist der Schmelzkäse möglich).

Das Abendessen:

• die Meeresprodukte in jeder Art (bevorzugter otwarnyje);

• die Makkaroni (die Pasten).

Für die Etappe "die Stabilisierung"

Entsprechend der Diät Djukana Ist es empfehlenswert, für die Grundlage der Ernährung zu nehmen, wie die Lebensweise zu übernehmen.

Das Frühstück:

• der Fruchtsalat, aber ohne Ergänzung der Weintraube, der Süßkirsche und der Bananen;

• buchweisen- oladi (aus dem Buchweisenmehl) oder kartoffel- oder kabatschkowyje oladi, ist die Pfannkuchen möglich;

• der schwarze oder grüne Tee.

Das zweite Frühstück:

• owsjanych otrubej, 3 Suppenlöffel;

• der Joghurt obesschirennyj.

Das Mittagessen:

• das Fleisch oder die Meeresprodukte mit dem Reis und dem Gemüse;

• die Gemüsesuppe.

Die Nachmittagsmahlzeit:

• die Früchte, mit Ausnahme der Weintraube, der Süßkirsche und der Bananen.

Das Abendessen:

• die auf ein Paar vorbereiteten Spargel oder der Spinat;

• der Fisch gekocht oder auf dem Grill.

Das musterhafte Menü für den stabilen Verlust des Gewichts

7.00 1 Die Brühe rinds- 200 gr 10 Kilokalorien
  2 Der Gemüsesalat 50 gr 30 Kilokalorien
  3 1/2 Banken der Krabben 50 gr 30 Kilokalorien
  4 Der Brei aus otrubej 300 gr 30 Kilokalorien
  5 Der Tee mit der Zitrone 200 gr 5 Kilokalorien
9.00  
  1 Die Möhre 40 gr 12 Kilokalorien
  2 Der Tee mit der Zitrone 200 gr 5 Kilokalorien
11.00  
  1 Die Suppe fisch- 200 gr 100 Kilokalorien
  2 Saliwnoje fisch- 100 gr 40 Kilokalorien
  3 Der Fisch otwarnaja, den Pollacken 50 gr 40 Kilokalorien
  4 Der Salat (die Gurken, die Tomaten) 100 gr 18 Kilokalorien
  5 Die Flasche des Mineralwassers 500 gr 0 Kilokalorien
13.00  
  1 Die Banane 100 gr 55 Kilokalorien
15.00  
  1 Der Borschtsch fleisch- 200 gr 110 Kilokalorien
  2 Der Salat (der Kohl) 100 gr 20 Kilokalorien
  3 Die Wurst blut- mit dem Fett 50 gr 100 Kilokalorien
  4 Tworoschniki 100 gr 100 Kilokalorien
  5 Der Tee mit der Zitrone 200 gr 5 Kilokalorien
17.00  
  1 Die Krabbenstäbchen (2 scht) 50 gr 40 Kilokalorien
  2 Das Glas des Mineralwassers 200 gr 0 Kilokalorien
  3 Der Kauradiergummi (die Platte) 1 scht 5 Kilokalorien
19.00  
  1 Die Brühe hühner- 200 gr 14 Kilokalorien
  2 Die Nabel hühner- 100 gr 110 Kilokalorien
  3 Buchweisen- 50 gr 75 Kilokalorien
  4 Der Salat (die Gurken, die Tomaten) 100 gr 18 Kilokalorien
  5 pjzo otwarnoje 1/2 gr 40 Kilokalorien
  6 Der Tee mit der Zitrone 200 gr 5 Kilokalorien
21.00  
  1 Der Kauradiergummi 1 scht 100 Kilokalorien
22.30  
  1 Das Glas Wodka 50 gr 40 Kilokalorien
  2 Die Brühe fisch- 200 gr 10 Kilokalorien
  3 Die Krabbenstäbchen (2 scht) 50 gr 40 Kilokalorien
  4 Der Brei aus otrubej 300 gr 50 Kilokalorien
  5 Der Salat (der Kohl) 50 gr 10 Kilokalorien
  6 Die Flasche des Mineralwassers 500 gr 0 Kilokalorien
Insgesamt: 1199 Kilokalorien, das Gewicht 4,830 kg

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