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Der gesunde Körper - ist nach der Bestimmung schön. Aber die Schönheit und die Gesundheit muss man verstehen, zu unterstützen.

Der Komplex aus 5 Übungen auf alle Hauptgruppen der Muskeln wird helfen nicht nur, die Schönheit aufzusparen, sondern auch, einige Linien und die Biegungen zu vervollkommnen. Doch die Flexibilität - eine der Komponenten der Sexualität. Und alle ihre Vorteile sind schon seit langem bekannt.


Der Schritt 1 - die Vorübung

Die Beschäftigungen vom Sport muss man immer mit der Vorübung beginnen. Dank ihr beginnen die Muskeln, erwärmt zu werden und, bedeutet, keiner Verletzungen und der Dehnen wird geschehen. In den Komplex der Übung "auf die Erwärmung" sollen eingehen: - die Neigungen (die geraden Beine auf der Höhe der Schultern, wir bemühen uns von den Händen, den Fußboden zu erreichen) - die Schwünge von den Händen

20 Minuten - und den Körper sind dazu fertig, die Kalorien auszugeben, sowie, skladotschki "auszuwählen" und, die verführerischen Muskeln dort zu bilden, wo vor kurzem schirok war. Die Vorübung ist zu Ende gegangen - die gegenwärtigen Übungen haben angefangen.

Die Anmerkung:
Anderthalb Stunde vor den Beschäftigungen folgt die Fitness etwas nicht sehr fettig aufzuessen. Durch zwei Stunden nach dem Training - verstärkt zu werden gründlich.


Der Schritt 2 - die elastische Presse und ossinaja die Taille

Eine der besten Weisen eine Besitzerin des schönen sexuellen Bäuchleins und solcher Taille zu werden, - die Übung "das Fahrrad" zu erfüllen. Dazu muss man auf den Rücken und beginnen liegen, die vorgestellten Pedale zu drehen. Beginn um 1-2 Herangehen aus 10-15 der "Wendungen", sie bis zum 20-30 allmählich vergrössernd. Um die maximale Belastung auf die Muskeln des Bauches zu schaffen, muss man als der ganze Körper arbeiten, während das gebogene Bein bewegungsunfähig bleiben soll. Gleichzeitig reiße mit dem Drehen von den Beinen die Schultern ab, den Kopf und den Hals vom Fußboden und erstrecke sich, wie du kannst, der rechten Schulter zum linken Knie, und umgekehrt. Es wird die zusätzliche Belastung auf die Presse schaffen. Wiederhole die Übung 10-15 Male.

Die Anmerkung:
30 Minuten des Radfahrens verbrennen die Kalorien, die einem gleich sind "Big dem Mohn" - d.h. 475 Kilokalorien.


Der Schritt 3 - die Übung für die Brust

Mit Hilfe der Übung kannst du die Brust elastisch, attraktiv und sexuell für lange Zeit aufsparen. Stehe eben auf, die Schultern geglättet, und drücke die Handflächen der Freund an den Freund auf der Höhe der Brust. Drücke von einer Handfläche auf andere, den Widerstand überwindend. Du wirst fühlen, wie sich die Muskeln anstrengen ist ein Zeichen, dass sie wirklich arbeiten.


Der Schritt 4 - die schönen Hände

Die reljefnyje Muskeln der Schultern sehen aus nicht nur es ist sexuell, sondern auch optisch verringern den unteren Körperteil. Mit podkatschannymi von den Händen wird ein beliebiger offener Topp deine geheimen Waffen: die ideale Kleidung für das Wiedersehen oder das geschäftliche Abendessen. So dass in deiner die Fitness dem Programm nicht vergiss, die Stelle auf die Übungen der Muskeln der Hände abzuführen. Dazu stelle die Beine auf der Breite der Schultern, die Knie sollen polussognuty sein. Die Hände mit den Hanteln dehne vor sich (aus die Ellbogen sollen in den Fußboden sehen). Auf der Ausatmung hebe die Hände nach oben langsam (im Ellbogen biegend), bis sich die Hände der Hände erweisen werden es ist dem Fußboden senkrecht. Wiederhole die Übung auf 2-3 Herangehen aus 8-12 der Wiederholungen. Die Hanteln sollen schwer - Maximum die 1,5 Kilogramme nicht sein. Mit der Zeit vergrössere die Zahl des Herangehens, aber nicht das Gewicht der Hanteln, kannst du die Hände sonst pumpen.


Der Schritt 5 - für beder und der Gesäße, von der Zellulitis

Lege sich auf die Seite, biege die Beine, den Kopf lege auf die ausgedehnte Hand. Hebe und senke das obere Bein - zuerst gebogen, dann aufgerichtet. Mache 2-3 Herangehen nach 4-8 einmal pro jeder, dann liege auf andere Seite und mache auch vom am meisten anderen Bein.

Die Anmerkung:
Andere wirksame Übung sind Sprünge mit dem Springseil.